Как считается

  • Время в постели = желаемая длительность сна + ожидаемое время засыпания.
  • Отбой или подъём рассчитывается обычным сложением длительности через границу суток.
  • Соседние варианты отличаются на 30 минут и не называются «циклами сна».

Допустимые значения

  • Желаемая длительность сна: от 0,5 до 16
  • Ожидаемое время засыпания: от 0 до 180

Границы расчёта

Калькулятор планирует время и не оценивает качество сна. Постоянная бессонница, выраженная сонливость, храп с остановками дыхания и другие симптомы требуют обращения к врачу.

Источники и методика

  1. How Much Sleep Do I Need? Centers for Disease Control and Prevention · проверено 15 июля 2026 г.
  2. Sleep Duration Recommendations American Academy of Sleep Medicine · проверено 15 июля 2026 г.
  3. Темы здоровья и рекомендации Всемирная организация здравоохранения · проверено 15 июля 2026 г.
  4. FoodData Central USDA · проверено 15 июля 2026 г.