Как считается

  • Оценки считаются отдельно по формулам Эпли, Бжицки и Ломбарди.
  • Рабочий вес рассчитывается от среднего трёх оценок; диапазон показывает расхождение формул.
  • Для оценки ограничено число повторений до 20.

Допустимые значения

  • Рабочий вес: не меньше 0,000001
  • Повторения: от 1 до 20
  • Целевой процент 1ПМ: от 0 до 100

Границы расчёта

Расчётный 1ПМ не является гарантированным безопасным весом. Не проверяйте максимум без подходящей техники, страховки и допуска к нагрузке.

Источники и методика

  1. NSCA Essentials of Personal Training National Strength and Conditioning Association · проверено 15 июля 2026 г.
  2. Exercise testing and prescription American College of Sports Medicine · проверено 15 июля 2026 г.
  3. Темы здоровья и рекомендации Всемирная организация здравоохранения · проверено 15 июля 2026 г.
  4. FoodData Central USDA · проверено 15 июля 2026 г.